運動前吃甚麼食物最好

<Frank教練> 我跟大家說運動前吃甚麼食物最好

運動前吃對的食物，真的能幫我運動的更好嗎？這答案是肯定的，運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外，也能增加運動成效。以下是運動前1小時要吃的食物！

(一). 香蕉
香蕉是有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能；此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃條香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質！

(二). 燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘考慮喝一碗燕麥粥吧！

(三). 全麥麵包
全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力！

<<應該避免的食物>>
運動前吃對的食物，能幫助運動的效果，但吃錯了食物，會造成反效果，應該去避免。

(１). 高脂食物
高油脂絕對是第一個該避免的，因為脂質不容易消化，它會在你的胃停留很久，造成你運動感覺很脹、不舒服，甚至抽筋！

(２). 糖果
雖然你需要碳水化合物當能量來源，但不是從糖果裡得到，糖果的糖常常是高果糖糖漿，代謝路徑是以肝臟為主，和一般碳水化合物不太一樣！

(３). 吃太飽
運動前絕對不要吃太飽，吃得太飽會讓你運動引起消化不良、噁心、想吐等不良反應！