居家訓練可以訓練些什麼呢

<Frank教練> 我教教大家在家也可以有很棒的訓練效果，只要用對方法，你我都能有好身材！！

居家訓練可以訓練些什麼呢？

１深蹲
這個訓練，可以訓練到我們的腿部還有臀部，同時還能強化背部的肌力。做的時候把手臂伸直向前，用來平衡身體的重心，對於身體控制力還不太熟悉的人來說，會是一個很好上手的動作。

２伏地挺身
它訓練到我們的胸部、肩膀以及手臂，如果女生覺得做的太辛苦，可以先採跪姿的方式進行。假如男生覺的太過輕易的話，可以讓腳放在較高的位置來增加受力，假如還不夠的話那麼就背個裝滿書的書包吧！

３肩推舉
坐在椅子上，雙手把寶特瓶從肩膀兩側推舉到頭頂上，能夠訓練到我們的肩部。

４核心-棒式撐體
剛接觸的人可以從20秒開始，慢慢增加自己持續的時間，記住身體的軀幹要保持打直的狀態！

５手臂-椅子撐體
椅子撐體這個動作需要張椅子，我們抓住邊緣，利用手臂的力量，緩慢的撐住讓身體向下沉，在將身體給撐起來。