運動處方

<Frank教練> 我今天幫大家說明 "運動處方"

運動處方重要嗎?
設定一個你可以完成，而且有效的計畫，是邁向成功的第一步！
大多數的人希望短時間達到目標，在沒有健身知識的情況下，設想一些不切實際的目標和運動方法。如果你不想成為下一個太快投降的人，請依照以下四個原則擬訂專屬的個人運動處方，讓你維持熱情的打造完美體態！

1.聰明的設定目標
你設定的目標必須：夠「具體」、可「測量」、能「實現」，以及明確規範「時間限制」。例如「我要在三個月內增加3KG的肌肉」或是「我要在一個月內減掉2%的體脂肪」就是一個具體的好目標，夠具體、可測量、能實現且具有時限。例如 :「我要增肌/減脂」實在太籠統。

2.數據紀錄
記錄你每次的訓練：寫日記是一種不錯的方法。在健身的前期，可能沒辦法在鏡子裡面看到成果，但定期透過身體數據監測，至少你可以看到數字的變化或是進步！ 快樂運動，有計劃的進步，才是長遠的健身之道！

3.專業教練諮詢
百分之八十的人運動都是為了要改變體態、讓健康有型！所以一開始全力以赴，結果在初期就把自己累的身心俱疲，甚至留下運動傷痛。其實你不需要這麼做也可以達到目標，只是要了解運動時所需要的基本知識和確保健康，才是最重要的！健身是一個必須長期培養的興趣和運動，它可以帶給你愉快的運動體驗，當然～它是最有效可以改變你身材和健康的方法。
先進行體適能能檢查，並諮詢至少兩位具有執照的教練是個好的開始。

4.反覆重新檢視體能變化
如果發現自己遇到瓶頸，也許是時候改變處方了。這可能代表你需要蒐集更多的知識或是改變飲食習慣，增加或減少營養攝取，甚至需要諮詢專業教練的意見。偶爾變換健身的運動項目也會讓運動變得更有趣！