運動後該做甚麼事

<Frank教練> 我教大家運動後該做甚麼事?

<< 很重要! 很重要! 很重要 ! >> 當你運動後，你的肌肉正在重建時，一些錯誤行為，會破壞了你所有的努力！

問 1 : 當你運動後，就可以立馬休息嗎？

答案是，錯！

首先要 " 慢慢的 " 冷卻身體，不能馬上停止運動，運動後心跳、血壓都會上升，這時假如馬上停止活動，會提高受傷的風險，最好的方法是，做一些簡單的活動，像是慢走或是原地踏步深呼吸，讓血壓、心跳慢慢的恢復到休息狀態！

問 2 : 運動後，伸展很重要嗎？

答案是，非常重要！

運動後伸展肌肉是非常重要, 因為可以減緩隔天可能會產生的肌肉酸痛感，減少疼痛不但讓你心情更好，而且也讓你可以恢復更快！

問 3 : 運動後不能吃東西？

答案是，錯誤的！

運動後，尤其是重量訓練，你的身體會消耗大量的血糖，而且你的肌肉也需要蛋白質來修補，這時候運動後補充碳水化合物和蛋白質就非常重要！所以運動後若可以立刻補充蛋白質和碳水化合物是最理想的狀況！

問 4 : 有運動習慣，需要增加睡眠時間？

答案是，沒有錯！

睡眠時，肌肉會開始癒合並建立更強壯的肌肉，因此有運動習慣的人，千萬不要熬夜！