重訓能減脂嗎?

<Frank教練> 我問問大家 " 重訓能減脂嗎?? "
迷失一 : 做重訓只會長肌肉，不會減脂 ?
迷失二 : 做重訓長肌肉還會讓體重變重 ?
迷失三 : 做有氧運動才會減脂 ?

你/妳 覺得是?

普遍的現象 :
很多人練重訓不會喘也不會流汗，而且做重訓還感覺長了肌肉體重變重了;做有氧又喘又爆汗，運動完變輕了! 似乎要減肥要減脂非有氧不可

對新手來說
有氧 :
一開始做有氧確實對於減肥消耗熱量比較有顯著的效果，有動有喘，心跳有飆高，就有達到消耗熱量的效果。

重訓:
A. 肌力較弱 :
新手普遍肌力較弱，操作起來 " 強度有限 " ，在心跳飆高之前就無力了，對於消耗熱量燃脂的效果比較不顯著。
B. 強度不足 :
根本做太輕，做太少，做太慢，或中間休息太久，做太輕鬆自然必會喘不會流汗不會消耗熱量，就像你有氧都用走路的速度也是部會有效一樣。
C.不會練 :
只會舉啞鈴練二頭肌，做些小肌群訓練，無法得到好的熱量消耗，要學習練大肌肉群訓練，特別是下肢訓練。
D. 飲食不當 :
吃的熱量比運動消耗的熱量多，當然不會減肥，就算拼命有氧 !
吃的更多還是不會減肥的! 營養控制得當，就算不做有氧只做重訓還是能受能減脂。

< 重訓的健身減脂功效 >

功效1 : 肌力強化
強化之後，在重訓或有氧上能夠操作的強度皆能有效提升，能夠消耗熱量燃脂的 " 效率 " 自然提升了。

功效2 : 提升 " 基礎代謝率 "
肌力收肉增加了能夠提升 " 基礎代謝率 "，即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。

功效3 : 大肌群訓練的減脂效果更勝有氧
就算是新手做下肢訓練 : 深蹲，硬舉 ，腿舉，保證讓你爆汗如雨，心跳狂飆，喘到爆炸，對於心肺功能上的訓練效果，消耗熱量與燃脂效果遠遠勝過有氧運動。新手在循序漸進訓練下，體能與肌力提升後，訓練 " 強度 " 也能逐漸提升，上肢或核心重訓也能做到爆喘又爆汗的效果。

功效4 : 運動後持續燃脂
高強度無氧( 重量 ) 訓練之後，身體為了修補肌肉，代謝乳酸，會有很長一段時間持續處於新陳代謝提高的狀態，產生熱量與脂肪消耗。這是長時間低強度有氧無法得到的效果。