練出腹肌5大關鍵

<Frank教練> 我分享一下我自己練出腹肌5大關鍵

１. 減脂
先把多餘的脂肪去除，減脂的過程需要讓整天消耗的卡路里比吃進去的多，自然脂肪就會越來越少，因此需要靠運動來增加熱量的消耗，並且搭配好的飲食習慣，來減少吃進的熱量。
<好的飲食習慣，並不是要節食> 好的飲食習慣先不用急著少吃一些，而是先把飲食的食物替換成健康自然的食物！

吃的健康的方法：
- 尋找好的油脂來源，譬如多吃魚或植物油。
- 別吃精緻澱粉，盡量吃低GI的複雜的碳水化合物。
- 多吃蔬菜水果，充分補充維生素和礦物質。

２. 少吃高" 鈉 " 品
有一個減肥殺手就是 " 鈉 "，而這也是最容易讓人忽略的，因為調味料常常含著高鈉，而我們容易不自覺得多吃，而高鈉在體內容易讓新陳代謝減緩，讓減脂速度降低，還會讓水分鎖在體內，而且更容易使身材呈現水腫的狀態，這會讓腹肌更不容易出現。

３. 熱量控制
最常看見多餘的熱量都是喝來的，果汁、含糖飲料、啤酒更是最常見的熱量來源，其中酒精還會降低肌肉合成的速度，因此飲料不是不能喝，而是要保持無糖低熱量。

４. 肌力訓練
六塊肌的出現，首先要降低體脂肪，接下來就是要增加腹部肌肉，如果腹部肌肉量不夠，即使降低體脂了，腹肌線條依然不夠好看，因此吃的健康同時，開始做一些重量訓練，而重訓時其實不必特地的針對腹部訓練，因為全身性的重訓就會自然而然的訓練到腹部，並且在全身性的訓練中也能燃燒更多脂肪，相輔相成讓你腹肌更快出現！

５. 好的睡眠品質
睡眠是人體肌肉修復和合成的重要時間，當睡眠品質越好，增肌的效果越好，此外為了確保睡眠的增肌達到最好的效果，睡前吃一些蛋白質，可以幫助增肌達到最佳狀況。