彈力帶教學

彈力帶教學 在家也可以自己做運動

1. 坐姿划船

坐姿划船這個訓練主要是用來增加背肌的厚度，同時讓你左右手可以均衡出力主要訓練肌肉群組：上背／中背所運用的肌肉群組：背闊肌／二頭肌／中背／下背

2. 直立划船

     動作過程：掌心向下，將彈力帶置於體前，將彈力帶提起至鎖骨位置，兩肘外指高於肩，停留1秒，慢慢吸氣下放還原至起始動作。

3. 肱三頭肌彎曲

    

     訓練過程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂達到完全伸展的狀態。在手臂回到初始狀態的時候，需要用力控制過程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始狀態。

4. 弓步蹲

弓箭步(Lunge) 重心在後腿！

   雙腿以肩膀的寬度分開站好。
• 向前跨一步，同時盡可能保持軀幹直立。
• 彎曲前腿的膝蓋，形成一個稍微成銳角或直角的角度。
• 在前面腿上用力返到起始位置。

5. 側腹部訓練

6. 腹肌訓練