教大家如何將健身效果 < 升級 >

<Frank教練> 我教教大家如何將健身效果 < 升級 >

你可能已經有健身習慣，也或多或少聽過一些建議，而以下幾點，將幫助你提升健身品質到新的境界！

一. 把低強度有氧訓練，提升為間歇訓練

低強度，維持穩定心跳的有氧運動雖然有它的獨特優點，但在這段低強度的運動期間內加入一些短時間的激烈運動，可以更有效的消耗熱量，這樣的方式被稱為高強度間歇訓練。平均而言，15-20分鐘的間歇運動，消耗熱量的效果約等於1小時的低強度有氧訓練。

二. 將腹部捲曲訓練，提升為全面的核心訓練

你的核心肌群，不是只有六塊肌而已。核心肌群是包覆軀幹的一個完整系統的肌肉組織，主要功能是穩定軀幹、在運動過程中保護脊椎、讓身體保持直立。所以，除了腹部捲體之外，你還需要更多關於核心肌群的其他部位訓練，特別是加強穩定性的棒式訓練（這類訓練讓肌肉處於等長性收縮），才會讓你擁有好看的核心。

三. 將緩慢的訓練速度，提升為快速舉起

同一個肌肉中，有快縮肌和慢縮肌兩種類型的肌肉組織。試著在向心收縮的階段（也就是推、拉、蹲舉的過程中，肌肉用力對抗重量的階段），想辦法加快速度。甚至即使結果並沒有動的更快，只要有「意圖」加速，你的快縮肌都會被啟動，這代表更多的肌肉刺激，而且更快的燃脂。