不管你做什麼運動，" 吃 " 的方式與方法也是個學問 !
每個人適合的食物都不盡相同，例如 : 有人對海產過敏 , 或是有些人吃奶類容易拉肚子（乳糖不耐症）等等都不一定。
所以平常在運動的時候就要注意自己的飲食狀況，要記錄運動過程中吃進去的食物有什麼不同，導致造成的影響有哪些?
< 例 1.> 你運動前吃甜點做為補充能量的食物，卻發現運動到一半感覺沒力，那你可能需要看一下該甜點的成份，是否有其他添加物導致昇醣指數（G.I.）過高==> 影響胰島素分泌過多，反而造成血糖過低，能量補給不足。
< 例 2. > 你運動中吃一條麵包補充能量，卻發現吃完後肚子脹脹的，導致整個人不舒服，那就要注意該麵包所含油脂是否過高導致讓你消化不良。
運動後的能量補充最為重要，若是發現身材沒什麼變化（如肌肉量沒有增加），那可能就要注意是不是的蛋白質吃的不夠多，或甚至是基礎能量攝取不足。
我分成三個部分來說明：
1. 運動前，因為身體要準備開始 " 動 "，不建議吃過多的食物以免引起脹氣或消化不良，應攝取少量碳水化合物含量高的食物，且消化速度中等，能讓你在運動中持續獲得能量。
2. 運動中，當時間拉長到高於2小時，身體就需要補充能量，這時候需要高熱量的食物來迅速恢復能量（能預防肌肉崩解），例如幾片威化餅乾或一杯巧克力阿華田皆可。
3. 運動後，需要補充足夠的營養來修復運動過程中所耗損的部分，最重要的是需要補充提供修復肌肉的材料，蛋白質 ! 因此，運動後就大大方方的吃個正餐吧，但是記得要均衡飲食喔！
如果你覺得運動前跟運動中還要準備多種不同食物很麻煩時，有一種食物是兩種階段都通用，那就是 < 香蕉 > 香蕉含許多維他命和礦物質，能預防抽筋，且不易造成消化不良，是相當適合在運動中作為補充能量的食物！
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